План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и. Здравствуйте, подскажите, занимаюсь дома по этой программе 2-3 раза в . Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале. Лучшие упражнения для ног и ягодиц можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. План занятия для девушек с продвинутым уровнем подготовки. Описанную выше интенсивную программу силовых тренировок вполне реально повторить и дома, даже с суперсетами, если в вашей квартире есть место для штанги. Программа занятий для девушек дома. Программа для занятий дома для девушек для начала может быть максимально простой, и состоять из пары-тройки базовых упражнений (не забываем про обязательную разминку)..
Программа тренировок для девушек! Цели программы: Общее укрепление мышц‚ сжигание жиров‚ формирование правильной осанки‚ улучшение системы кровообращения и укрепление сердца.
Программа рассчитана на 2- 4 тренировки в неделю. Так же вы можете‚ два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. В программе используются эффективные упражнения на основных тренажерах‚ которые должны быть в любом фитнес клубе. Программа состоит из двух разных тренировок‚ которые нужно чередовать‚ например‚ в понедельник вы выполняете тренировку №1‚ в среду №2‚ в пятницу снова №1 и так далее…В программе тренировок используется эффективный метод «суперсетов». Суперсет – выполнение двух разных упражнений одно за другим без отдыха. Выполняете первое упражнение‚ затем СРАЗУ второе (это будет один подход суперсета)‚ после этого небольшой отдых и делаете следующий подход из этих двух упражнений.
Программа тренировок для дома. Свободный график занятий. Вы сами выбираете в какое время заниматься, а исходя из того что у вас работа, семья, домашние дела – это чрезвычайно удобно. Специально для девушек/женщин :) Как накачать большие мышцы дома.. . Выполнять тренировки в домашних условиях для девушек в комфортной и привычной обстановке. Для занятий дома важна регулярность, следование плану тренировок и отдых. Пример программы тренировок. Авторская программа для девушек. По основам медицинских знаний и здорового образа жизни. для организации факультативных занятий с девушками 10 классов по основам медицинских знаний и оказания первой медицинской помощи. Так же вы можете‚ два или три раза в неделю заниматься по программе и дополнительно один или два раза сходить на занятия в зал аэробики. Программа тренировок для девушек! рейтинг: 52. Пожаловаться модератору. Программа тренировок для начинающих девушек Все упражнения можно выполнять дома с минимальным оснащением. Это самые распространенные заблуждения, которые касаются занятий девушек в тренажерном зале. Программа тренировок для пресса может строится на упражнениях с собственным весом. Будьте осторожны в использовании дополнительных весов.
Выполняете суперсет указанное количество раз и переходите к следующему. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКТРЕНИРОВКА №1. Беговая дорожка – интервальный бег 2- 3 километра. Интервальный бег выполняется так: 4.
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4- 6 километров. Уровень нагрузки определяется индивидуально‚ скорость на велотренажере не ниже 1. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)Сведение рук перед грудью на тренажере – 2.
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 2. Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза.
Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра. Сведение ног‚ сидя на тренажере – 2.
Разведение ног‚ сидя на тренажере – 2. Отдых 3. 0 секунд. Сделать суперсет 3 раза. Суперсет – бедра‚ попа+пресс. Жим ногами на тренажере – 2. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 2. Отдых до 1 минуты.
Сделать суперсет 3- 4 раза. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 1. Желательно пробовать различные тренажеры‚ чтобы разнообразить нагрузку. Например‚ попробуйте эллиптический тренажер или степпер.
Если вы любите бегать‚ отлично‚ пробегите указанное время в очень легком темпе. ТРЕНИРОВКА №2. 1. Беговая дорожка – интервальный бег 2- 3 километра. Или велотренажер – интервальная нагрузка 4- 6 километров. Уровень нагрузки определяется индивидуально‚ скорость на велотренажере не ниже 1. Суперсет – грудь+спина. Жим от груди на тренажере – 2.
Тяга к животу‚ сидя на тренажере (гребля) – 2. Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра.
Сгибание ног‚ лежа на тренажере – 2. Разгибание ног‚ сидя на тренажере – 2. Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза. Суперсет – пресс+грудь и спина.
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 2. Упражнение «пуловер» – 2. Отдых 3. 0 секунд. Сделать суперсет 3 раза. Суперсет – спина+пресс. Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 1.
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 2. Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза.